寒い朝、なかなか目覚められないといった、そんな悩みはありませんか？
朝は、体温が低く、血行も悪いため、なかなか目覚めにくいものです。
そこで、おすすめしたいのが「朝にシャワーを浴びる」ことです。
朝にシャワーを浴びると3つの効果が期待できます。
目覚めが良くなったり、体温を上げる事が出来て、冷え性の改善にも繋がります。
その反面、朝にシャワーを浴びる事のデメリットもあります。
この記事を読んで、寒い朝でシャワーを浴びる事の効果や、メリット・デメリットを解説していきます。
効果的に浴びる方法を知り、寒い朝でも快適に過ごせるようにしましょう。
目次
シャワーを浴びる事の効果を引き出す方法
朝シャワーを浴びる効果を最大限活かすなら、2つのポイントが大切です。
- 入浴時間は短く、シャワーの温度は低めにする
- シャワーの当て方や洗い方も工夫する
入浴時間について
朝シャワーは、スッキリ目覚める効果や、ダイエット効果、美肌効果など、さまざまな効果が期待できます。
これらの効果を最大限に引き出すためには、10分程度の短時間で済ませるのがおすすめです。
朝は、仕事や学校などに行くため、時間に余裕がない事が多いです。
しかし、入浴時間が短いと効果を得る事が出来ません。
そのため、入浴時間は10分くらいに済ます事が理想です。
夏に朝シャワーを浴びれば、寝汗を流してすっきり出来ます。
また、冬に朝シャワーを浴びれば、冬の朝で冷えた身体を温まります。
シャワーの温度
シャワーの温度は、40℃前後がおすすめです。
40℃前後のお湯で全身を洗うことで、交感神経の刺激を抑えられます。
そうすることで、リラックス効果を高めることができます。
冷たすぎるシャワーを浴びると風邪を引く可能性が高まります。
また、熱すぎると血圧や心拍数を上げる事になり、湯当たりしてしまいます。
朝シャワーの効果を最大限に引き出すためには、入浴時間とシャワーの温度に注意しないといけません。
そして、10分程度の短時間で、ぬるま湯で浴びるのがおすすめです。
朝にシャワーを浴びるメリット
朝にシャワーを浴びると、以下のようなメリットが期待できます。
- 頭がスッキリする
- 目覚めが良くなる
- 体臭予防
- ダイエット効果
- 肌の調子を整える
- 免疫力を高める
- ストレスを軽減する
- 意志力が身につく
- 筋肉痛を軽減する
頭がスッキリする
朝は、体温が低く、血行が悪くなっています。
そのため、頭皮や髪が乾燥し、頭が重く感じてしまう場合があります。
朝でシャワーを浴びて頭皮や髪の汚れを落とす事で、頭皮の血行が良くなり、頭皮の乾燥を防ぐことができます。
また朝起きてからシャワーを浴びて頭を冷やす事で、交感神経が刺激されて、脳がスッキリとした状態になります。
目覚めが良くなる
朝にシャワーを浴びると、交感神経を刺激して体を目覚めさせる効果があります。
他にも、朝シャワーで頭皮や髪の汚れを落とすと、頭皮のニオイやベタつきがなくなり、すっきりとした気分になります。
体臭予防になる
朝起きると、汗や皮脂、尿などの臭いが混ざり合って、体臭が発生することがあります。
そのため、朝のシャワーによって汗や皮脂を洗い流すことは有効です。
そうする事で、体臭の原因となる雑菌の繁殖を抑えることができます。
例えば、夏場では、寝汗を大量に出ます。
そのため、朝にシャワーを浴びる事で、汗のにおいを流してスッキリできます。
ダイエット効果が期待できる
朝にシャワーを浴びる事はダイエットにも効果的です。
朝にシャワーを浴びて身体を温める事で、交感神経が刺激されて、代謝がアップします。
これにより、脂肪の燃焼を促進して、ダイエット効果が生まれます。
肌の調子を整える
シャワーで体を洗うことで、肌の表面の汚れや古い角質を落とします。
そして、肌のターンオーバーが促進される事によって、肌の調子を整得る事が出来ます。
また、朝にシャワーを浴びて皮脂や汚れを落とすことで、ニキビや吹き出物の予防する事が出来ます。
免疫力が高まる
朝、シャワーを浴びて身体を温めることで、免疫力を高める事が出来て、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防できます。
他にも、朝のシャワーは、起床後の気分をリフレッシュさせ、日中の活動に備える効果もあります。
また、朝にシャワーを浴びて、身体の体温を上げる事で、免疫細胞の働きが約5～6倍向上するという研究結果があるようです。
そのため、朝にシャワーを浴びることで、免疫細胞の働きが活発になり、病気に対する抵抗力を高める事に繋がります。
ストレスが軽減される
朝のシャワーで体温を上げると、交感神経が刺激されて、ストレスを感じにくくなります。
また、心拍数や血圧、呼吸などの自律神経が整えられる事で、リラックスした状態になりストレスが緩和されます。
他にも、起床後の気分をリフレッシュさせて、気分転換になり、ストレスを軽減出来ます。
意志力が身につく
毎日朝シャワーを浴びることは、規則正しい生活習慣を身に付けることに繋がります。
継続の為に習慣化する事で意志力が身に付きます。
そして、習慣化する事が出来たなら、意志力が無くても継続して実行する事が出来るようになります。
筋肉痛を軽減する
朝にシャワーを浴びて身体を温める事で、筋肉の血行を良くする事が出来ます。
血行を良くする事で、筋肉の疲労回復が促進されます。
そのため、筋肉痛による痛みを軽減する事が出来ます。
朝にシャワーを浴びることで、さまざまなメリットが期待できます。
特に、目覚めが良くなる、体臭予防につながる、ダイエット効果が期待できるといったメリットは、多くの人にとって魅力的なのではないでしょうか。
そのため、朝にシャワーを浴びる事を習慣化して、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。
朝にシャワーを浴びるデメリット
朝にシャワーを浴びる事について注意する点があります。
ここでは、その注意点を紹介します。
頭皮や髪の乾燥
朝は、空気が乾燥しているため、頭皮や髪の水分が奪われやすくなります。
例えば、朝にシャワーを浴びる事で、頭や髪が綺麗になりますが、頭皮の皮脂は潤いを保って刺激から守るという働きがあります。
そのため、頭皮や髪を洗いすぎてしまうと、逆に乾燥を招くことがあります。
ヒートショックによる体調不良
朝は、体温が低く、血行が悪くなっています。
シャワーを浴びた際の寒暖差が大きいと、血圧や心拍数を急激に上がってしまい、ヒートショックを起こす恐れがあります。
ヒートショックによる症状としては、めまい、立ちくらみ、吐き気、全身倦怠感があります。
そのため、入浴時の温度や時間を過度に上げないように注意が必要です。
時間のかかる
朝は、時間に余裕がない人も多いです。
そのため、忙しい時間帯のため、シャワーに時間をかけてしまうと、余裕がなくなってしまいます。
朝にシャワーを浴びることで、さまざまなメリットが期待できますが、デメリットも理解しておくことが大切です。
朝にシャワーを浴びる際は、頭皮や髪の乾燥を防ぐために、保湿をしっかり行うようにしましょう。
また、熱いシャワーを浴びないように注意しましょう。
寒い朝にシャワーを浴びるメリットについてのまとめ
朝のシャワーは、体を目覚めさせたり、体臭を予防したり、ダイエット効果が期待できるなど、さまざまなメリットがあります。
寒い朝にシャワーを浴びる事で、身体の体温が上がり、血行が良くなり、これらの効果が高まります。
寒い朝にシャワーを浴びる、様々なメリットの他に、デメリットがある事も理解する必要があります。
その、デメリットを対策して、寒い朝でもシャワーを浴びる事を活用して、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。
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