在宅ワークで運動不足になっていませんか？
在宅ワークの普及により、自宅で仕事をする機会が増えました。
その一方で、リモートワークになった事で運動不足になったと悩む人が7割以上いるというデータもあります。
運動不足になると、体重増加するだけでなく、生活習慣病になるリスクが高まります。
また筋力の低下から肩こりや腰痛などの不調を引き起こしたり、慢性的な倦怠感に苛まれたりします。
そこで、この記事では在宅ワークで運動不足を解消するための自宅で簡単に出来るエクササイズを紹介します。
今回紹介するエクササイズは、整体師の人が挙げている動画を纏めたものです。
そのため、忙しい在宅ワーカーでも無理なく続ける事が出来ますし、効果も得られると思います。
在宅ワークで運動不足に悩んでいる方は、ぜひこの記事を参考に、簡単エクササイズを始めてみてください。
またもっと気楽に運動不足を解消したいという人や、逆に自宅で本格的にやりたいという人もいると思います。
そんな人にオススメ出来るおすすめもございます。
在宅ワークで運動不足を解消するためには、簡単エクササイズを始めることが大切です。
この記事で紹介したエクササイズは、1日5分でできるものばかりなので、忙しい在宅ワーカーでも無理なく続けられます。
ぜひこの記事を参考に、在宅ワークでの運動不足を解消して、健康的な生活を送りましょう。
目次
自宅勤務の在宅ワークが運動不足を解消するメリット
運動不足の身体を動かして、解消する事で身心に様々な良い影響を与えてくれます。
在宅ワークで運動不足を解消する事で得られるメリットについて紹介します。
健康維持
適度に身体を動かして運動する事で、筋力や体力が向上します。
また心臓や肺などの働きも良くなるので、疲れにくくなり身体の健康の維持・改善をする事が出来ます。
体重管理
身体を動かし運動する事で、カロリーを消費しますので、肥満を改善する事が出来ます。
また運動する事で筋力が付くので、脂肪燃焼の基礎代謝を上げられます。
睡眠の改善
運動をすると身体が疲労します。
そのため寝つきが良くなり、睡眠の質が向上します。
ストレス軽減
運動をすることで、脳からストレスを解消させるためのホルモンが分泌されます。
そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつ「セロトニン」や「エンドルフィン」という物質です。
セロトニンは精神の安定や安心感を与えて、頭の回転をよくして脳を活発に働かせてストレスを緩和してくれます。
認知機能の向上
運動をする事で体内の血流が活発になり、脳の血流が増加します。
そうすることで認知機能や集中力を向上させて、記憶力や学習能力にも良い影響を与える事が出来ます。
在宅ワークが自宅勤務で運動不足になるデメリット
体を動かす時間が少なく、運動不足になっていると、身体や心の健康に悪い影響を与えます。
運動不足の状態のそのままでいる事で起こるデメリットについて紹介していきます。
健康リスクの増加
運動不足になる事で、心臓や血管の病気、糖尿病、高血圧などの病気になるリスクが高くなります。
また骨も弱くなってしまい骨密度も下がります。
適度に運動する事でこれらの病気の予防をする事が出来ます。
体重増加
運動不足なる事で、基礎代謝が低下して体重が増えやすい身体になります。
そのため肥満になりやすくなり、太りやすくなってしまいます。
メンタル不調
運動をしないと、交感神経に異変が起きてしまい、ストレスが溜まりやすくなります。
その結果、イライラしたり怒りやすくなったり、鬱になったりと精神的に不安定になりやすくなります。
在宅ワークが自宅で運動不足を解消できるオススメ商品
こちらは僕のオススメ商品のFITBOXの紹介です。
お勧めとしている事として、基本ペダルを回すだけなので、テレビを見ながらやタブレットを置けるスタンドにタブレットスマホ置いて、音楽や動画を観ながら運動が出来て運動不足を解消する事が出来る事です。
自宅いながら短時間で運動+筋トレの両方の効果を狙う事が出来ます。
7段階の負荷をかける事が出来るので好みの強さにする事が出来る事や、エアロバイクを使う事で気になる使用中の音も極静音になる様に設計されているので、気になりません。
専属稼働時間も一般のエアバイクよりも長い時間使用する事が出来ます。
また本体重量は20kg以上あり重いですが、女性が1人で動かせるように設計されていますので、移動させることが楽々できます。
メーカー保証とカスタマーサポートが1年間保証されているので、その期間内なら商品本体に起因する故障は無償修理や部品交換保証してくれます。
購入した人のレビューについてもほとんどの人が高評価をしているオススメな商品です。
夫婦と娘が3人で使用していますが、テレビを見ながらでも全く音が気にならず、夜も問題ありません。
とても静かで、集合住宅でも安心して使用できます。シューズを履いて使用すると足も痛くならずに漕ぐことができます。頑張って続けたいと思います。
数分、漕ぐだけで凄い汗が出てきます!! まだ１週間しかたってませんが ダイエット、筋力アップが期待できそうです また発送まで親切な方とやり取りができ 大変よかったです
音は全然しません。静かです。
しかも一年やり続けたら18キロ痩せることができました。食事制限もやってました。
在宅ワークが自宅で1日5分の運動不足解消エクササイズ
運動不足は、体や心の健康に悪い影響を与えます。
しかし、いきなり運動を始めると身体への負担が大きく、またハードルが高いと感じてしまう人も多いのではないでしょうか。
そこで1日5分でできる簡単エクササイズを紹介する動画をご紹介します。
エクササイズを紹介している動画はスポーツインストラクターなどの指導経験がある人で纏めました。
初心者でも簡単にできて分かりやすいので是非試して見て下さい。
自宅勤務の在宅ワークが運動不足を解消できる継続方法
運動不足を解消するために何より大事なのは継続しなければならないという事です。
そのため継続するさせるコツについて解説していきます。
習慣化させる
行動を習慣化させる事で、継続していく事が当たり前になります。
新たに習慣にしたいことを21日間続ければ、最初は意識していた行動（顕在意識）が無意識の行動（潜在意識）になり、定着するという「インキュベートの法則（21日間の法則）」が行動心理学にあります。
何かを一定期間繰り返しているといつの間にか自分の生活の一部になっていきます。
小さな目標を作る
大きな目標を一度に達成しようとすると、途中で挫折しやすいです。
小さな目標から始めることで、継続する習慣を身につけることができます。
具体的な計画を作る
何を達成したいのか、どのようなステップを踏むのか、具体的に計画を立てる事で、達成感を得る事が出来ます。
そのため目標が明確になっていないと、モチベーションが維持が難しく、挫折しやすくなります。
他人の手を借りる
家族の手を借りる事で、自分の意志と関係なく強制的に続けることが出来ます。
周りを巻き込む事で、続けなければならない気持ちが沸いてきます。
継続結果を見える化する
継続した結果を見える化することで、モチベーションを維持することができます。
例えば、体重や体脂肪率を記録するなど結果を見える化する事で、モチベーションを維持して継続出来るようになります。
在宅ワーク必見の自宅でできる簡単運動で運動不足を解消のまとめ
いかがだったでしょうか？
自宅で自由な簡単な運動は、運動不足を解消し、健康や生活の質を向上させるための効果的な方法です。
運動不足による健康リスクを軽減させ、体重管理、睡眠の改善、ストレス軽減する事が出来ます。
運動不足を解消するためには慢性的に行うのではなく、継続していく行動が必要です。
記事では、運動不足のメリットと野球について詳しく説明しました。
また、在宅ワーカー向けのオススメ商品と1日5分の簡単エクササイズを紹介しました。
習慣化、小さな目標設定、具体的な計画の作成、他人のサポートしてもらう事で運動不足を解消する事が出来るでしょう。
運動不足を解消し、健康を改善するはじめを踏み出しましょう！
簡単な運動を自宅で行い、健康に良い習慣を継続していきましょう。
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